Stress da lavoro: sconfiggilo con i Fiori di Bach…ed 1 pomodoro!

Dopo dieci anni trascorsi a cercare di destreggiarmi nei meandri del mio doppio lavoro, arriva finalmente il giorno in cui decido di svelare al mondo che il mio lavoro è proprio questo: sono una Floriterapeuta! Non più un’impiegata, che esercita come terapeuta nei pomeriggi liberi concessi dal contratto part-time, ma solo una terapeuta!

Ora, mi dico, sarà tutto in discesa! Tanto tempo libero in più da far fruttare al meglio per la mia professione! Ma dopo l’entusiasmo iniziale del primo mese ed il meritato riposo che mi sono concessa, mi accorgo che la tabella di marcia giornaliera ha qualche intoppo qua e là! Le cose da gestire sono sempre di più: nuove collaborazioni, proposte, tanto da studiare per far partire i progetti in cantiere…senza più un orario di lavoro che scandisca le giornate…

COME RIUSCIRE AD ORGANIZZARE AL MEGLIO LE GIORNATE? 

E’ arrivato un giorno in cui avevo così tante pagine web aperte e così tante cartelle e relativi file attivi, che mi sono detta: è ora di prendere provvedimenti! Dopo un pomeriggio di ricerche ho scoperto che il multitasking non è il metodo più veloce ed efficace di lavoro, e l’ho scoperto grazie ad un semplice e velocissimo test: https://supergoodlife.co/multitasking-o-monotasking-il-test/.

Quello che accade nella nostra mente quando si gestiscono tante cose contemporaneamente, è che il cervello va in tilt e ci manda in stato di stress e di ansia, inducendoci a cercare distrazioni che riportino alla normalità i nostri livelli si serotonina (conosciuta come ormone del buonumore): una sbirciatina alle chat di whatsapp, un’occhiata alla pagina facebook, un video su youtube o lunghe ricerche in internet, che ci fanno perdere nei meandri della rete, senza produrre grossi risultati!

COS’E’ L’ANSIA DA LAVORO E COME SI MANIFESTA?

Ci sono dei campanelli d’allarme che possono aiutarti a capire se stai soffrendo di ansia da lavoro o stress da lavoro:

1. Molto spesso ti assale la paura di non riuscire a gestire tutte le tue incombenze;
2. Ti senti sempre di corsa, anche quando in realtà non lo sei;
3. Hai la costante sensazione che ti stia dimenticando qualcosa, che ci sia qualcosa che ti sfugga…;
4. Provi spesso frustrazione e senso di colpa nella convinzione di non stare facendo abbastanza;
5. Sei alla costante ricerca di distrazioni che alla fine dilatano i tempi necessari a terminare l’attività che stai svolgendo.

COME GESTIRE L’ANSIA DA LAVORO?

OK! La soluzione esiste! Innanzi tutto: addio multitasking! Fai una cosa per volta, gestita al massimo delle tue potenzialità e con totale concentrazione. All’inizio avvalersi di qualche aiuto è essenziale, per non ricadere in errori e tentazioni che potrebbero allontanarti dai tuoi obiettivi…e allora, ti svelo il mio piano d’attacco:

1. Ho scoperto il kanban personale! Stabilisci la tua tabella di marcia settimanale, armati di post-it dove indicare le attività da svolgere (una per ogni post-it, ognuna deve poter essere svolta nell’arco della giornata, altrimenti andrà divisa in sottocategorie); Io utilizzo post-it di colori diversi, uno per ogni mia attività.

Ho preparato per te una tabella kanban da stampare (ti consiglio il formato A3) per attaccare tutti i tuoi post-it colorati; sposta i post-it ogni giorno nella colonna del giorno, e svolgi al massimo 1 attività alla volta: la colonna “in corso” potrà contenere al massimo 1 post-it. Stabilisci obiettivi raggiungibili, per cui non sovraccaricare ogni giornata con troppi post-it!

Vedere la colonna “fatto“che si riempie man mano, mentre la colonna delle cose da fare si svuota, aiuterà di gran lunga il tuo buonumore e la tua autostima, e ti darà la giusta carica per completare gli obiettivi della settimana! Se vuoi scoprire qualcosa in più su questa tecnica, trovi più dettagli a questo sito: https://supergoodlife.co/kanban-personale-gestire-ansia-delle-troppe-cose-da-fare/

2. Mentre svolgo le mie attività quotidiane, per evitare di ricadere nella trappola delle distrazioni, utilizzo la tecnica del pomodoro: 5 minuti di pausa ogni 25 minuti di lavoro e dopo 4 sessioni (4 pomodori!) la pausa da riservarci deve essere più lunga, dai 15 ai 30 minuti; all’inizio sembra qualcosa di un po’ troppo impostato, impersonale, e meccanico, ma fidati: dagli una possibilità! Per me è stata una rivoluzione! Certo, questa tecnica da sola non può portarti lontano, ma con un buon planning ed una buona impostazione del lavoro, ne trarrai davvero tantissimi vantaggi e ti scoprirai molto più produttivo e meno frustrato a fine giornata; puoi trovare maggiori informazioni ai seguenti link: https://www.efficacemente.com/2015/01/tecnica-del pomodoro/ – http://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique/

FIORI DI BACH: UN OTTIMO ALLEATO PER GESTIRE LO STRESS DA LAVORO

Mentre inizi a mettere in fila i pensieri e le cose da fare, può capitarti di sentirti sopraffatto e di non riuscire a riprendere in mano la situazione, ma non preoccuparti, perchè potrai accompagnare il tuo percorso con i Fiori di Bach, ottimi alleati per stimolare la concentrazione e ricentrare la tua mente, aiutandoti ad uscire dal periodo critico che stai vivendo, che blocca la tua creatività e mette a rischio la tua produttività.

Se ti senti stanco, sfinito, stremato sia a livello fisico che psichico, puoi assumere OLIVE, un fiore ad ampio spettro per la stanchezza, utile soprattutto se vieni da un periodo di particolare dispendio energetico. HORNBEAM se la stanchezza che avverti è più legata ad un atteggiamento mentale di mancanza di tono e di stimolo verso le attività che devi svolgere.

CLEMATIS e CENTAURY sono invece due fiori di riconnessione energetica che aumenteranno anche la tua concentrazione e capacità di osservazione, mentre OAK se la tua tendenza è quella di strafare e ti senti sovraccaricato.

Se ti sembra che la lista delle cose che devi fare sia infinita, avverti la sensazione di non riuscire a stare dietro a tutto e ti sembra che la situazione ti stia sfuggendo di mano, ELM potrà rivelarsi molto utile.

Se la tua testa è in continuo movimento e costantemente occupata, le cose da fare si ripetono nei tuoi pensieri come un disco rotto, non riesci a dormire o ti risvegli a causa del pensiero delle cose da fare o addirittura di notte sogni il lavoro, WHITE CHESTNUT è un’essenza che potrà darti un grande sostegno, donandoti silenzio mentale.

Se ti sembra di ricadere sempre negli stessi errori, CHESTNUT BUD potrà darti la spinta per proseguire al meglio.

Se la tua mente è occupata da analisi e controanalisi, che arrivano in maniera automatica, creando una costante confusione, SCLERANTHUS è l’essenza che fa per te.

Se non riesci a gerarchizzare compiti e concetti, CERATO è il fiore più indicato che ti aiuterà a separare ciò che è importante da ciò che non lo è, aiutandoti a ritrovare il tuo punto di riferimento interiore.

Se ti senti proprio sconnesso e quasi distaccato dalla realtà, CLEMATIS potrà donarti la giusta presenza mentale; se vivi un momento in cui c’è totale apatia e mancanza di interesse per tutto e il tuo livello di concentrazione ed attenzione è di conseguenza al minimo, WILD ROSE potrà esserti di grande sostegno.

E tu? Ti sei mai trovato in una di queste situazioni? Se ti va fammi sapere quali di questi stati d’animo hai provato e come li hai gestiti, nei commenti qui sotto!